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Wie das geht?

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Das wünschen wir uns doch alle, oder? Doch wie können wir das in die Tat umsetzen, ohne tagelang nur Möhrchen zu knabbern?

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Das unterstützt die Fettverbrennung langfristig. Diese Phase kann so lange dauern, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

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Sie quillt im Magen auf und stoppt so ganz natürlich das Hungergefühl. So geht's: Gemüse enthält wertvolle Schlankstoffe.

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Dauer: Je nachdem, wie viel Sie abgenommen haben. Pro Kilo weniger sollten Sie etwa 10 Tage einplanen. Das ist jetzt gut für Sie: Alle Lebensmittel aus den Phasen 1 und 2.

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Wer schlank bleiben möchte, sollte allerdings weiterhin darauf achten, proteinreich und kohlenhydratarm zu essen. Unser Tipp: 1-mal die Woche einen Tag aus Phase 1 einlegen. Dauer: Sie haben Ihr Wunschgewicht erreicht.

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Rührei mit Meerrettich anrichten. Fisch grob zerzupfen.

Vorbereitete Zutaten mit 2 EL Tomatenmark hineingeben und ca. Mit g Magerquark verrühren. Brot einweichen, ausdrücken.

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Salbei hacken. Alles mit Hack, Kleie, Ei und Senf verkneten.

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Abtropfen lassen, würzen. Fleisch und Möhren mit 2 EL Kräuterquark anrichten.

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Mit 50 ml Brühe ablöschen und ca. Mit Salz, Pfeffer und Currypulver würzen.

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Rosmarinnadeln abzupfen. Fleisch in 1 EL Öl unter Wenden anbraten, kräftig würzen. Fleisch in Folie gewickelt ca.

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Fleisch mit dem Gemüse anrichten. Beides in 1 TL Öl andünsten, würzen, herausnehmen.

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Gemüse in 1 TL Öl ca. Basilikum in Streifen schneiden und zugeben.

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In 1 EL Öl mit 1 gehackten Zwiebel anbraten. Dazu gibt's 1 hart gekochtes Ei.

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Zitrone auspressen. Fisch würzen. Mit Saft beträufeln.

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Gemüse salzen. Mit Fisch auf Backpapier verteilen. Butter daraufgeben.

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Mango würfeln. Mit Essig und Öl pürieren, würzen.

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Salat klein schneiden. Fisch, Gemüse und Salat anrichten. Pilze zugeben und mit Tofu anbraten.

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Zwiebel in Spalten schneiden. Fleisch grob würfeln.

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